Miten pätkäpaasto toimii
0Aina kun otan puheeksi kanavissani pätkäpaaston, saan siitä valtavasti kysymyksiä teiltä. Paastosta herää monesti sellainen kuva, että siinä näännytetään itseään päiväkausia. Kyse ei kuitenkaan ole mistään sellaisesta. Itse paastoan 16 tuntia kerrallaan ja näiden paastopätkien välissä on 8 tunnin pätkä, jolloin saan syödä aika vapaasti. Toki, koska haluan nyt terveydellisistä syistä keventää, niin syön aika terveellisesti. Välttelen 90 % ajasta kaikki herkkuja. Mutta tähän ruokapuoleen palaan paremmin myöhemmin.
Nyt otin teitä varten selvää, mitä pätkäpaaston aikana oikeasti tapahtuu.
Ensin verensokeri nousee, ennen kuin se palautuu normaalille tasolle
Ajoitan viimeisen ruokailun aika tarkalleen klo 16:30 – 17:00 välille. Paastoaikani alkaa nimittäin klo 17 ja olen siitä aamu yhdeksään syömättä. Kun päivän viimeinen ateria on syöty, elimistö aloittaa ruuansulatusprosessin. Hiilarit hajoitetaan sokeriksi, joka päätyy lopulta verenkiertoon. Silloin veren glukoosiarvot nousevat. Mitä korkeammat veren glukoorisarvot ovat, sitä enemmän meidän keho tuottaa insuliinia. Sen tehtävä on varmistaa, että sokeri päätyy soluihin polttoaineeksi. Myös aivot tarvitsevat hiilareita energianlähteenä, toimiakseen oikein.
Eli elimistö tarvitsee hiilareita ja sitä verensokerin hetkellistä nousua toimiakseen.
Mutta jatkuvasti korkea verensokeri tarkoittaa sitä, että rasva ei pala. Jatkuvalla syömisellä pidät insuliinitasosi korkealla ja silloin elimistö ei pääse polttamaan rasvaa. Keho ei käytä elimistöön kertynyttä rasvaa, jos energiaa on tarjolla jatkuvasti veressä kulkevassa sokerissa. Miksi kehon pitäisi kuluttaa varastoja, jos polttoainetta on muutenkin tarjolla? Pätkäpaaston aikana verensokeri palautuu normaalille tasolle, jolloin elimistö alkaa kuluttaa rasvavarastoja.
Vältä nopeita hiilareita
Kun sokeri pääsee verestä soluihin, veren glukoosimäärä, eli verensokeri laskee. Verensokeri palautuu normaalille tasolle noin 2 tuntia viimeisen aterian jälkeen. Eli jos syöt vähän jotain koko ajan, verensokeri ei pääse laskemaan.
Jos ateriasi taas koostuu niistä nopeista hiilihydraateista, kuten valkeasta jauhosta, skoerista tai pikaruuasta, saattaa insuliinia vapautua liian nopeasti. Tällöin verensokeri laskee liikaa. Silloin vatsasi saattaa olla yhä täynnä, mutta tunnet silti nälkää. Itse huomasin vähän saman, kun pätkäpaaston aikana tilattiin lasten iloksi ruokaa Mäkkäristä. Ensin olin todella ähkyssä ja aika nopeasti minulla oli aivan järkyttävä nälkä. Silloin paastoaika tuntui todella pitkältä.
Eli kannattaa suosia täysjyvää ja muita monimutkaisia hiilareita, jotta nopeita verensokerin vaihteluita ei tulisi.
8 tuntia paston alkamisesta
Kahdeksan tuntia paaston alkamisesta veren sokeriarvot ovat palanneet niin alas, että elimistö alkaa käyttää polttoaineena rasvaa. Elimistö jatkaa rasvan polttamista, kunnes syömme seuraavan kaloripitoisen aterian. Ja tässä piilee se pätkäpaaston salaisuus. Pätkäpaastossa pääsee joka vuorokausi siihen pisteeseen, että elimistö polttaa niitä kehon omia rasvavarantoja.
Jos paaston aikana harrastaa liikuntaa, niin se kiihdyttää varsinaisen rasvanpolttovaiheen alkamista. Liikuntaa harrastaessa viimeiset ateriahiilarit palavat loppuun nopeasti.
Neljäntoista tunnin jälkeen elimistö aloittaa taas solujen puhdistusprosessin, kun sen ei tarvitse huolehtia jatkuvasta ravinnonpoltosta. Puhdistusprosessissa elimistö hajoittaa solukomponentteja, jotka ovat viallisia tai joita ei enää tarvita. Hajoitetut solukomponentit kierrätetään energiaksi tai hävitetään. Tätä prosessia kutsutaan autofagiaksi.
Viidentoista tunnin jälkeen elimistössä lisääntyy kasvuhormonin tuotanto. Lapsella ja nuorella tämä hormoni pitää huolen pituuskasvusta, mutta aikuisiällä se auttaa lihasten kasvustta ja rasvan palamisessa. Matala verensokeri ja fyysinen aktiivisuus voivat kumpikin lisätä kasvuhormonin tuotantoa. Paastotessa tämän hormonin vapautuminen lisääntyy kerkittävästä, koska verensokeri pysyy matalana.
Luin myös vinkit, että tästä syystä treeni kannattaa ajoittaa paastoajan loppuun. Itse olen harrastanut liikuntaa lähinnä mahdollisuuksien mukaan. Ajattalen, että omassa tapauksessa kaikki on kotiin päin.
Tässä kuitenkin se tieto, mitä minä löysin, kun otin selvää siitä miten pätkäpaasto toimii. Itselläni tässä tilanteessa nimenomaan tuo 8:16 rytmi toimii kaikkein parhaiten, mutta aloittaa voi pienemmälläkin paastojaksolla.
-Jenni
ENSIMMÄINEN JA VIIMEINEN KUVA: Katri Konderla / EDITOINTI: Minä
Seuraa minua: Instagram / Facebook / Tiktok
Muut tilini: @bmhinterior / @elise_visuals / @plustyylit
LUE MYÖS
Kun kaikki kyselevät onko minulla endometrioosi
En voi hyvin – Kun oma paino alkaa häiritä
En ollut saanut orgasmia kumppanin kanssa ennen kuin täytin 30
Otsikko kertoo varmasti kaikkein olennaisimman. En ollut saanut orgasmia kumppanin kanssa ennen kuin täytin 30. Seksiä olin kuitenkin harrastanut 18-vuotiaasta asti.
Orgasmien puute on johtunut varmasti useammastakin syystä. Kumppaneista, jotka eivät ole osanneet huomioida minun tarpeitani. Mutta myös minun ujoudesta ja arkuudestani auttaa itseäni seksin aikana. Ja kolmanneksi, omista sukuelimistäni.
Tiesitkö, että naisen klitoris, joka on muuten paljon isompi kuin se pikku nyppylä, jonka suurin osa tietää, kasvaa koko naisen eliniän ajan. Siis niin kuin nenä. Kun nainen täyttää 30, klitoris on kasvanut kooltaan kaksinkertaiseksi ja jatkaa kasvuaan yhä vain. Tämä on ihan uskomatonta ja varmasti iso syy sille, miksi yli kolmekymppisten naisten ja parikymppisten miesten libidot mätsäävät yhteen paremmin, kuin muiden ikäisten.
Kolmekymppisenä seksi alkoi tuntua hyvältä
Nuorempana ihmettelin monesti, että mikä siinä on kun penetraatio ei tunnu miltään. Kirjallisuudessa ja muussa mediassa puhutaan siitä, miten tajunnanräjäyttävä kokemus penetraatio on myös naiselle. Joten nuorena ihmisenä sitä mietti herkästi, onko minussa jotain vikaa, kun ilotulitukset eivät vain räjähtele pään sisällä, kun olen penetraatiossa toisen ihmisen kanssa. Yrityksen puutteesta se ei johtunut. Ensimmäinen seksikertani oli kun olin 18 ja sen jälkeen niitä alkoi myös tulla. Kirjoitin viimeksi, että olin avoin ja kokeilunhaluinen. Seksi oli ihan kivaa, mutta minä en päässyt ikinä loppuun muuten kuin omatoimisesti.
Nuorena seksiin liittyi myös valtava määrä paineita, jonka vuoksi feikkasin nautinnon. Ei minulla silloin vielä riittänyt rohkeutta neuvoa tai opettaa sitä, mikä minusta tuntui hyvältä tai mitä minä toivoin seksiltä. Tilanne olisi toki voinut olla hyvin erilainen eri kumppanien kanssa. Nuorena ne niin sanotut pahat pojat viehätti ja usein näitä pahoja poikia ei kiinnostanut pätkääkään naisen nautinto.
Kesti vuosi jos toinenkin ennen kuin itse ymmärsin, että myös minun nautinnollani on väliä.
Tarvittiin ero, positiivisia seksikokemuksia uusien partnereiden kanssa, sekä myös se, että se oma klitoris oli kasvanut kokoa luonnollisesti. Yhtäkkiä seksi alkoi tuntua hyvälle reilun kymmen vuoden jälkeen. Ensin sain orgasmeja partnerin avustamana ja lopulta, kerran, täysin yllättäen sain sellaisen myös penetraatiossa. Olin aivan puulla päähän lyöty silloin, enkä oikein voinut uskoa sitä mitä oli tapahtunut. Oma kehoni oli yllättänyt minut aivan täysin. Positiivisella tavalla toki.
Nykyään saan penetraatiossa säännöllisesti. Ja kyllä tämä oma fysikaalinen muutos on tuonut seksiin myös ihan uutta potkua, vaikka olen aina pitänyt siitä.
Kun olisin tämän tiennyt
Mutta hitsit, kun olisin nuorena naisena tietänyt kaiken tämän! Olisin säästynyt niin monelta murheelta ja itsesyytökseltä. Tuon klitoriksen kasvuun liittyvän faktan bongasin vasta noin vuosi sitten. Jos olisin tiennyt sen aiemmin, se olisi ehkä auttanut minua ymmärtämään myös omaa kehoani ja sen kehitystä paremmin, enkä olisi syytellyt sitä.
Iso apu oli myös sillä, että lähdin niin rohkeasti heti eron jälkeen deittailemaan ja kokeilemaan siipiäni ihmissuhderintamalla. Olen kertonut ennenkin siitä, miten deittailu toimi osana terapiaa silloin. Sain huomiota, jota todella tarvitsin silloin, kun minut oli lyöty maahan. Sitä kautta sain myös seksuaalista itsevarmuutta, joka sekin oli kateissa. Mutta itsevarmuus on vain osa komboa.
Jos olisin tiennyt sen, että vartaloni vasta kehittyy, olisinko osannut suhtautua siihen niin? Olisinko osannut antaa sille eri tavalla aikaa ja armoa? En toki tiedä sitä täysin varmuudella, mutta ehkä. Toki olisin voinut olla tasan yhtä malttamaton ja hätäinen, kuin silloin kun odotin kuukautiseni alkamista. Joten ehkä sen piti mennä näin.
-Jenni
KUVAT: Pixabay.com
Seuraa minua: Instagram / Facebook / Tiktok
Muut tilini: @bmhinterior / @elise_visuals / @plustyylit