Hae
Big mamas home

Miten pätkäpaasto toimii

Aina kun otan puheeksi kanavissani pätkäpaaston, saan siitä valtavasti kysymyksiä teiltä. Paastosta herää monesti sellainen kuva, että siinä näännytetään itseään päiväkausia. Kyse ei kuitenkaan ole mistään sellaisesta. Itse paastoan 16 tuntia kerrallaan ja näiden paastopätkien välissä on 8 tunnin pätkä, jolloin saan syödä aika vapaasti. Toki, koska haluan nyt terveydellisistä syistä keventää, niin syön aika terveellisesti. Välttelen 90 % ajasta kaikki herkkuja. Mutta tähän ruokapuoleen palaan paremmin myöhemmin.

Nyt otin teitä varten selvää, mitä pätkäpaaston aikana oikeasti tapahtuu.

Elämäntapamuutos - BMH - Big mamas home by Jenni

Ensin verensokeri nousee, ennen kuin se palautuu normaalille tasolle

Ajoitan viimeisen ruokailun aika tarkalleen klo 16:30 – 17:00 välille. Paastoaikani alkaa nimittäin klo 17 ja olen siitä aamu yhdeksään syömättä. Kun päivän viimeinen ateria on syöty, elimistö aloittaa ruuansulatusprosessin. Hiilarit hajoitetaan sokeriksi, joka päätyy lopulta verenkiertoon. Silloin veren glukoosiarvot nousevat. Mitä korkeammat veren glukoorisarvot ovat, sitä enemmän meidän keho tuottaa insuliinia. Sen tehtävä on varmistaa, että sokeri päätyy soluihin polttoaineeksi. Myös aivot tarvitsevat hiilareita energianlähteenä, toimiakseen oikein.

Eli elimistö tarvitsee hiilareita ja sitä verensokerin hetkellistä nousua toimiakseen.

Mutta jatkuvasti korkea verensokeri tarkoittaa sitä, että rasva ei pala. Jatkuvalla syömisellä pidät insuliinitasosi korkealla ja silloin elimistö ei pääse polttamaan rasvaa. Keho ei käytä elimistöön kertynyttä rasvaa, jos energiaa on tarjolla jatkuvasti veressä kulkevassa sokerissa. Miksi kehon pitäisi kuluttaa varastoja, jos polttoainetta on muutenkin tarjolla? Pätkäpaaston aikana verensokeri palautuu normaalille tasolle, jolloin elimistö alkaa kuluttaa rasvavarastoja.

Pätkäpaasto - BMH - Big mamas home by Jenni

Vältä nopeita hiilareita

Kun sokeri pääsee verestä soluihin, veren glukoosimäärä, eli verensokeri laskee. Verensokeri palautuu normaalille tasolle noin 2 tuntia viimeisen aterian jälkeen. Eli jos syöt vähän jotain koko ajan, verensokeri ei pääse laskemaan.

Jos ateriasi taas koostuu niistä nopeista hiilihydraateista, kuten valkeasta jauhosta, skoerista tai pikaruuasta, saattaa insuliinia vapautua liian nopeasti. Tällöin verensokeri laskee liikaa. Silloin vatsasi saattaa olla yhä täynnä, mutta tunnet silti nälkää. Itse huomasin vähän saman, kun pätkäpaaston aikana tilattiin lasten iloksi ruokaa Mäkkäristä. Ensin olin todella ähkyssä ja aika nopeasti minulla oli aivan järkyttävä nälkä. Silloin paastoaika tuntui todella pitkältä.

Eli kannattaa suosia täysjyvää ja muita monimutkaisia hiilareita, jotta nopeita verensokerin vaihteluita ei tulisi.

Miten pätkäpaasto toimii - BMH - Big mamas home by Jenni

8 tuntia paston alkamisesta

Kahdeksan tuntia paaston alkamisesta veren sokeriarvot ovat palanneet niin alas, että elimistö alkaa käyttää polttoaineena rasvaa. Elimistö jatkaa rasvan polttamista, kunnes syömme seuraavan kaloripitoisen aterian. Ja tässä piilee se pätkäpaaston salaisuus. Pätkäpaastossa pääsee joka vuorokausi siihen pisteeseen, että elimistö polttaa niitä kehon omia rasvavarantoja.

Jos paaston aikana harrastaa liikuntaa, niin se kiihdyttää varsinaisen rasvanpolttovaiheen alkamista. Liikuntaa harrastaessa viimeiset ateriahiilarit palavat loppuun nopeasti.

Neljäntoista tunnin jälkeen elimistö aloittaa taas solujen puhdistusprosessin, kun sen ei tarvitse huolehtia jatkuvasta ravinnonpoltosta. Puhdistusprosessissa elimistö hajoittaa solukomponentteja, jotka ovat viallisia tai joita ei enää tarvita. Hajoitetut solukomponentit kierrätetään energiaksi tai hävitetään. Tätä prosessia kutsutaan autofagiaksi.

Elämäntapamuutos - BMH - Big mamas home by Jenni

Viidentoista tunnin jälkeen elimistössä lisääntyy kasvuhormonin tuotanto. Lapsella ja nuorella tämä hormoni pitää huolen pituuskasvusta, mutta aikuisiällä se auttaa lihasten kasvustta ja rasvan palamisessa. Matala verensokeri ja fyysinen aktiivisuus voivat kumpikin lisätä kasvuhormonin tuotantoa. Paastotessa tämän hormonin vapautuminen lisääntyy kerkittävästä, koska verensokeri pysyy matalana.

Luin myös vinkit, että tästä syystä treeni kannattaa ajoittaa paastoajan loppuun. Itse olen harrastanut liikuntaa lähinnä mahdollisuuksien mukaan. Ajattalen, että omassa tapauksessa kaikki on kotiin päin.

Tässä kuitenkin se tieto, mitä minä löysin, kun otin selvää siitä miten pätkäpaasto toimii. Itselläni tässä tilanteessa nimenomaan tuo 8:16 rytmi toimii kaikkein parhaiten, mutta aloittaa voi pienemmälläkin paastojaksolla.

-Jenni

 

ENSIMMÄINEN JA VIIMEINEN KUVA: Katri Konderla / EDITOINTI: Minä

 

Seuraa minua: Instagram / Facebook / Tiktok

Muut tilini: @bmhinterior / @elise_visuals / @plustyylit

LUE MYÖS

Miten pätkäpaasto sujuu?

Kun kaikki kyselevät onko minulla endometrioosi

En voi hyvin – Kun oma paino alkaa häiritä

Mitä kuuluu kuukautisille koronan jälkeen?

Miten toivuin koronasta

Miten pätkäpaasto sujuu?

Hei vaan. Ajattelin kirjoitta nyt nopeasti, miten pätkäpaasto on lähtenyt käyntiin. Sitä on nyt takana reilu viikko. En muista ihan tarkkaa päivää, milloin aloitin, joten en osaa sitä antaa. Mutta noin reilu viikko.

Minulla tuli siis mitta täyteen sen suhteen, että painoni on noussut viimeisen vuoden aikana aika reippaasti. Kirjoitin siitä oman postauksensa hetki sitten. Minulla on painon nousun taustalla mielenterveyden kannalta äärimmäisen rankka vuosi, jolloin omalle hyvinvoinnille ei ole ollut lainkaan tilaa. Nyt tilanne on eri, plus minua nyppii se etten voi mitenkään päin hyvin.

Miten pätkäpaasto sujuu? - BMH - Big mamas home by Jenni

Korvakorut saatu!

En usko dietteihin

En todellakaan usko mihinkään dietteihin. Niillä voidaan saada nopeita tuloksia, mutta yleensä niillä tekee itselleen enemmän hallaa, kuin hyvää. Ja yleensä siinä saa kilot boonuksien kanssa takaisin, kun dietti päättyy. Minun tarkoitukseni ei ole dietata, vaan ottaa hyvinvointi uudelleen haltuun. Lisätä liikuntaa, etenkin uimista, joka on minulle äärimmäisen rakas harrastus. Ja lopettaa liika syöminen. Olen huomannut, että olen ollut varsinainen napostelija. Lähes koko ajan teki mieli laittaa suuhun jotain ja niin laitoinkin. Kun illalla pitikin paastota, sain itseni lukuisat kerrat kiinni siitä, miten olisin halunnut napsia jotain suuhuni.

Painonhallinta - BMH - Big mamas home by JEnni

Pätkäpaasto

Ja vaikka en usko dietteihin, tiedän tämän pätkäpaastonkin olevan ruokailun kontrollointia. Olen vähentänyt merkittävästi päivittäistä kalorimäärää. Sen lisäksi olen lisännyt liikuntaa. Ja mun tarkoitukseni on nimenomaan pudottaa painoa, jotta esimerkiksi polvi ei reistaisi niin pahasti, mitä se on nyt kuluneena kesänä reistaillut. Mutta tähän elämäntapaan mahtuu myös ajoittaisia löysempiä päiviä.

Aloitin pätkäpaastoamisen 10:14 rytmillä. Eli paastoaika on se 14 tuntia, jolloin ei saa syödä mitään. Vesi ja kahvi, sekä tee mustina on sallittuja paaston aikana. Nyt rytmini on se suositeltu 8:16, eli paastoa on 16 tuntia vuorokaudessa. Ja tämä toimii todella hyvin. Tällä hetkellä aika, jolloin saan syödä on 9-17 ja tähän aikaan se passaa paremin, kuin hyvin. Kun koulu alkaa, siirryn todennäköisesti 11-19 rytmiin, koska se menee yksiin kouluruokailun kanssa. Käytännössä skippaan siis aamupalan ja syön ensimmäiseksi lounaan.

Viikonloppu

Viime viikonloppuna oltiin koko porukan voimin ystävien luona. Päivä meni lopulta niin, että me aikuiset söimme varsinaisen dinnerin vähän ennen puolta yötä. Lisäksi syötiin niin tuhti satsi kaikkea, että mua turvotti koko viikonlopun ajan aivan hulluna. En antanut kumppanin edes koskea mun vatsanseutua, koska se tuntui ihan kosketusaralta. Joten jonkinlaista muutosta pätkäpaaston aloittamisen jälkeen on tapahtunut. Nesteet ovat ainakin selkeästi lähteneet liikkeelle, koska tuntuu, että ravaan jatkuvasti pissalla.

Miten pätkäpaasto sujuu? - BMH - Big mamas home by Jenni

Miten seuraan tilannetta

Seuraan tilannetta Yazio nimisen sovelluksen kautta. En millin tarkasti. Esimerkiksi ruokamäärät ovat aikalailla arvioita, koska en punnitse niitä. Mutta se, että pidän tästä hieman kirjaa, auttaa minua pysymään orientointuneempana tähän elämäntapamuutokseen. Ja puhun taas vain ja ainoastaan itsestäni. Minua kirjaaminen ja seuranta autaa, joillekin se ei sovi ollenkaan.

Vaakaa minulla ei ole. Enkä kyllä tiedä tuleeko. Käyn vaa-alla uimahallilla. Saan siitä extra syyn lähteä silloin tällöin hallille uimaan. Ja samaan aikaan vaaka ei kiusaa liiaksi kotona. Kävin tänään uimahallin vaa-alla ja se näytti nyt – 2 kiloa. Eli jotain pientä muutosta on alkanut tapahtua.

Laitoin Instgram storyihini kyselylaatikon, jossa voitte kysellä minulta asioita keventämiseen ja pätkäpaastoon liittyen, jos haluatte tietää jotain, josta en ole vielä kertonut.

-Jenni

 

KUVAT: Katri Konderla / EDITOINTI: Minä

 

Seuraa minua: Instagram / Facebook / Tiktok

Muut tilini: @bmhinterior / @elise_visuals / @plustyylit

LUE MYÖS

Kuukautiset sekaisin rokotteesta

Kroppa sekaisin – Hormoniehkäisy tauolle

Asioita, jotka tuottavat minulle iloa

Ahdistus