Hei vaan. Ajattelin kirjoitta nyt nopeasti, miten pätkäpaasto on lähtenyt käyntiin. Sitä on nyt takana reilu viikko. En muista ihan tarkkaa päivää, milloin aloitin, joten en osaa sitä antaa. Mutta noin reilu viikko.

Minulla tuli siis mitta täyteen sen suhteen, että painoni on noussut viimeisen vuoden aikana aika reippaasti. Kirjoitin siitä oman postauksensa hetki sitten. Minulla on painon nousun taustalla mielenterveyden kannalta äärimmäisen rankka vuosi, jolloin omalle hyvinvoinnille ei ole ollut lainkaan tilaa. Nyt tilanne on eri, plus minua nyppii se etten voi mitenkään päin hyvin.

Korvakorut saatu!

En usko dietteihin

En todellakaan usko mihinkään dietteihin. Niillä voidaan saada nopeita tuloksia, mutta yleensä niillä tekee itselleen enemmän hallaa, kuin hyvää. Ja yleensä siinä saa kilot boonuksien kanssa takaisin, kun dietti päättyy. Minun tarkoitukseni ei ole dietata, vaan ottaa hyvinvointi uudelleen haltuun. Lisätä liikuntaa, etenkin uimista, joka on minulle äärimmäisen rakas harrastus. Ja lopettaa liika syöminen. Olen huomannut, että olen ollut varsinainen napostelija. Lähes koko ajan teki mieli laittaa suuhun jotain ja niin laitoinkin. Kun illalla pitikin paastota, sain itseni lukuisat kerrat kiinni siitä, miten olisin halunnut napsia jotain suuhuni.

Pätkäpaasto

Ja vaikka en usko dietteihin, tiedän tämän pätkäpaastonkin olevan ruokailun kontrollointia. Olen vähentänyt merkittävästi päivittäistä kalorimäärää. Sen lisäksi olen lisännyt liikuntaa. Ja mun tarkoitukseni on nimenomaan pudottaa painoa, jotta esimerkiksi polvi ei reistaisi niin pahasti, mitä se on nyt kuluneena kesänä reistaillut. Mutta tähän elämäntapaan mahtuu myös ajoittaisia löysempiä päiviä.

Aloitin pätkäpaastoamisen 10:14 rytmillä. Eli paastoaika on se 14 tuntia, jolloin ei saa syödä mitään. Vesi ja kahvi, sekä tee mustina on sallittuja paaston aikana. Nyt rytmini on se suositeltu 8:16, eli paastoa on 16 tuntia vuorokaudessa. Ja tämä toimii todella hyvin. Tällä hetkellä aika, jolloin saan syödä on 9-17 ja tähän aikaan se passaa paremin, kuin hyvin. Kun koulu alkaa, siirryn todennäköisesti 11-19 rytmiin, koska se menee yksiin kouluruokailun kanssa. Käytännössä skippaan siis aamupalan ja syön ensimmäiseksi lounaan.

Viikonloppu

Viime viikonloppuna oltiin koko porukan voimin ystävien luona. Päivä meni lopulta niin, että me aikuiset söimme varsinaisen dinnerin vähän ennen puolta yötä. Lisäksi syötiin niin tuhti satsi kaikkea, että mua turvotti koko viikonlopun ajan aivan hulluna. En antanut kumppanin edes koskea mun vatsanseutua, koska se tuntui ihan kosketusaralta. Joten jonkinlaista muutosta pätkäpaaston aloittamisen jälkeen on tapahtunut. Nesteet ovat ainakin selkeästi lähteneet liikkeelle, koska tuntuu, että ravaan jatkuvasti pissalla.

Miten seuraan tilannetta

Seuraan tilannetta Yazio nimisen sovelluksen kautta. En millin tarkasti. Esimerkiksi ruokamäärät ovat aikalailla arvioita, koska en punnitse niitä. Mutta se, että pidän tästä hieman kirjaa, auttaa minua pysymään orientointuneempana tähän elämäntapamuutokseen. Ja puhun taas vain ja ainoastaan itsestäni. Minua kirjaaminen ja seuranta autaa, joillekin se ei sovi ollenkaan.

Vaakaa minulla ei ole. Enkä kyllä tiedä tuleeko. Käyn vaa-alla uimahallilla. Saan siitä extra syyn lähteä silloin tällöin hallille uimaan. Ja samaan aikaan vaaka ei kiusaa liiaksi kotona. Kävin tänään uimahallin vaa-alla ja se näytti nyt – 2 kiloa. Eli jotain pientä muutosta on alkanut tapahtua.

Laitoin Instgram storyihini kyselylaatikon, jossa voitte kysellä minulta asioita keventämiseen ja pätkäpaastoon liittyen, jos haluatte tietää jotain, josta en ole vielä kertonut.

-Jenni

KUVAT: Katri Konderla / EDITOINTI: Minä

Seuraa minua: Instagram / Facebook / Tiktok

Muut tilini: @bmhinterior / @elise_visuals / @plustyylit

LUE MYÖS

Kuukautiset sekaisin rokotteesta

Kroppa sekaisin – Hormoniehkäisy tauolle

Asioita, jotka tuottavat minulle iloa

Ahdistus

Aloitin tämän puheen viime viikolla Instagramin puolella (@bmhjenni) ja nyt ajattelin ottaa asian puheeksi myös täällä blogin puolella. Eli siis, mulla on paino noussut selkeästi tässä kuluneen vuoden aikana. Olen kärsinyt mielenterveyden vaikeuksista ja viimeiseen vuoteen voimavarat eivät ole riittäneet liikunnasta ja tasapainoisesta ruokavaliosta huolehtimiseen. Todella monet kerrat olen mennyt tasan siitä mistä aita on matalin ja woltti on käynyt kerran jos toisenkin.

Ulkonäköni kanssa olen ihan sinut. Näytän edelleen hyvältä omasta mielestäni ja muiden mielipiteillä ei oikeasti ole väliä.  Mutta sen sijaan häiritsee se, että housut puristaa ja enää en voi luottaa siihen, että oman kokoni vaatteet mahtuvat minulle. Sen lisäksi polven vaiva on pahentunut entisestään ja toinen jalka on alkanut myös reistailemaan. Tiedän, että molemmat jalkavaivat helpottaisivat sillä, että saisin pudotettua painoa.

Ja nyt puhun vain ja ainoastaan omasta puolestani. Paino on hyvin henkilökohtainen asia. Minä en ole oikea ihminen neuvomaan ketään muuta tai sanomaan, että jonkun pitäisi pudottaa painoa. Pystyn puhumaan vain omasta itsestäni ja omasta kehostani. Teen asioita, jotka tuntuvat itsestäni hyviltä ja oikeilta. Mutta en voi sanoa, että samat asiat toimisivat muilla. Pitää muistaa, että me olemme yksilöitä.

Uskaltaako tästä puhua?

Aloitin tämän keskustelun hyvin hyvin varovasti Instagramissa. Tiedän, että painopuhe ja painonpudotus triggeröi osaa ihmisistä ja pelkäsin vihapostia DM-laatikon täydeltä. Pelkäsin vähän, että tähän suhtauduttaisiin kuin pissisin kehopositiivisuuden nilkoille. Vaikka edelleen, kyse on omalla kohdallani siitä, että voin paremmin ja polveni ei reistaisi enää niin paljon kuin aikaisemmin.

Sain kuitenkin DM:än täydeltä aivan ihania ja kannustavia viestejä. Moni oli sitä mieltä, että armollinen, avoin ja rehellinen puhe tästä aiheesta on ihan tervetullutta. Kiitos jokaiselle, joka laittoi minulle viestiä aiheesta. Moni tuntuu myös kamppailevan samojen vaikeuksien kanssa ja kokee saavansa minulta vertaistukea.

Tilanne omien mielenterveysongelmien kanssa on vakaa. Olen toipunut burnoutista. Ja no, ahdistuneisuushäiriön kanssa joudun vain elämään, mutta se on hallinnassa. Koen, että nyt minulla riittää voimavarjoa, myös itsestäni huolehtimiseen. Minulla ei ole tavoitepainoa, mutta minulla on toisenlaisia tavoitteita.

10 000 askelta

Pyrin siihen, että saisin joka päivä sen 10 000 askelta täyteen päivässä. Hoitotyössä tämä askelmäärä tuli täyteen mennen tullen ja palatessa. Mutta nyt sen täyteen saaminen on ollut vaikeampaa. 10 000 askelta vaatii minulta melkein joka päivä lenkin ja leikkipuistoon kävelyä lasten kanssa. Nyt se toki on helpmpaa, kun harjoittelemme toisen lapsen kanssa koulumatkaa.

Kotijumppa

Tässä minulla on apuna 30 days challence appi, jossa on kerta kerralta vaikeutuvia treenejä. Se kaikkein helpoin vatsalihastreeni tuntui kyllä, koska en ole jumpannut pitkään pitkään aikaan. Mutta ilokseni olen huomannut, että jo ihan muutamassa päivässä, myös se vatsalihastreeni on helpottunut. Vedän kolmea erillaista jumppaa, jolloin yhteiskesto niille on noin 15 minuuttia päivä. Minun kuntotasollani tämä on erittäin hyvä vaihtoehto.

Pätkäpaasto

Päätin aloittaa myös pitkästä aikaa pätkäpaaston. Olen ollut sillä ennenkin ja koska olen maailman huonoin ihminen syömään aamupalan, niin tämä toimii minulle rytmillisestikin aika hyvin. Vaikeinta on se, että kahvia ei saa juoda aamulla ensimmäisenä, mutta muuten pätkäpaasto sopii minulle. Olen nyt ollut jo kolme päivää pätkäpaastolla ja hyvin on mennyt. Menen nyt hetken aikaa 10:14 rytmillä ja siirryn sitten asteittain 8.16 rytmiin. Viimeisin paasto minulla oli tosin ihan vahingossa sen 16 tuntia jo. 😀

Mutta näillä mennään. Ja kuten kirjoitin, en ole oikea ihminen sanomaan kenellekään miten pitää tehdä. Mutta nämä tuntuvat minulle hyvältä vaihtoehdolta.

-Jenni

KUVAT: Katri Konderla / EDITOINTI: Minä

Seuraa minua: Instagram / Facebook / Tiktok

Muut tilini: @bmhinterior / @elise_visuals / @plustyylit

LUE MYÖS

Kuukautiset sekaisin rokotteesta

Kroppa sekaisin – Hormoniehkäisy tauolle

Asioita, jotka tuottavat minulle iloa

Ahdistus