Minulta on kysytty useampaan kertaan sitä, miten syön pätkäpaaston aikana. Yksinkertaisesta vastaus on, että sen kahdeksan tunnin aikaikkunan sisällä aika normaalisti. Mutta pätkäpaasto on muun muassa karsinut kaikki napostelut pois. Huomasin olleeni ilta-aikaan napostelija, joka on syönyt, ennen kaikkea tylsyyteen. Pätkäpaastossa olen oppinut hallitsemaan todella hyvin kaikkia mielitekojani ja samaan aikaan järkevöittämään syömistäni.

Pätkäpaasto on myös auttanut kalorien hallinnassa. Minä en ainakaan ehdi kahdeksassa tunnissa syömään terveellisesti sitä 2000 kaloria päivässä. Olen siis ollut koko tämän ajan pienellä vajeella, mikä luonnollisesti auttaa painon pudotuksessa. Olen myös alkanut liikkumaan selkeästi enemmän joka on toinen positiivinen asia, kun painoa pudotetaan.

Eli lyhyesti, pätkäpaasto on auttanut minua hallitsemaan mielitekojani, lopettamaan napostelun, syömään järkevämmin, pitämään yllä pientä kalorivajetta ja lisäksi olen alkanut liikkumaan enemmän.

Mitä silloin, kun olen syönyt huonosti?

Olen muutamia kertoja syönyt pätkäpaastoa suorittaessani muun muassa hampurilaista tai muuten rasvaista ruokaa. Minkä seurauksena olen voinut todella huonosti. Minua on turvottanut ja olo on ollut kaikin puolin todella epämukava. Siis sen verran epämukava, että olen todennut ettei roskaruuaan syöminen oikeastaan kannata.

Tässä sitä huomasi millaisessa huonosti syömisen kierteessä olen itse ollut. En ole itselleni vihainen siitä, koska viimeisen vuoden aikana, minulla ei ole ollut hirveästi voimavaroja mihinkään muuhun. Siitä huolimatta elimistö ehti tottumaan kaikkeen siihen epäterveellisen ja nyt kun ruokailutottumuksia on tullut parannettua, niin elimistö reagoi rasvaiseen ruokaan ihan eri tavalla.

Mitä minä syön?

Syön edelleen todella tavallisia ruokia. Paaston vuoksi minulla jää ikään kuin aamupala ja iltapala välistä. Monet suosittelevat muutenkin aloittamaan pätkäpaastossa hyvällä lounaalla. Sellaisella, jossa saa riittävästi kaikkea päivän starttaamiseen. Perus ruokien lisäksi olen pyrkinut ottamaan yhden proteiini tai ateriankorvikejuoman osaksi ruokavaliota. Se auttaa merkittävästi nostamaan päivittäistä kalorinsaantia. Ennen tätä paastoaika meinasi olla todella vaikea, koska olin syönyt niin vähän. Ja minulle itsellni tämä on olennainen osa paastojakson onnistumista. Se ei onnistu, jos olen liian nälkäinen.

Minullahan ei siis riitä pitkäjänteisyys pidempiin paastoihin, koska yleensä nälkä voittaa itsehillintäni jossain vaiheessa. Tämä paastomuoto sen sijaan tuntuu sopivan ja toimivan minulla todella hyvin, mistä olen iloinen.

Syön aika usein jonkinlaisen lounaan ruokajakson alussa ja lopussa taas jonkinlaisen päivällisen. Lisäksi päivään kuuluu proteiinismoothie. Joko itse tehty tai valmis juoma ja joku muu välipala.

Tässä muutamia suosikkiruokiani viime viikoilta:

Jääkaappipasta

Tämä on lempinimi ruualle, jonka kehittelen yleensä jääkaapin jämistä. Se on joka kerta vähän erilainen. Lempparini on pilkotut ja paistetut porkkanat ja kastikkeena on monesti majoneesista, dijonsinapista ja sitruunamehusta tehty soossi.

Katrin kylmät wrapit

Nämä on olleet ihan paras lounas jo ennen paastoa. Tykkään käyttää näissä pieniä, pehmeitä tortillalettuja. Levitän pohjalle itsetehtyä chilimajoneesia, sitten Vuolu kanaa, silmusalaattia ja minuluumutomaatteja.

Tomaatti – mozzarella – raviolit

Bongasin tämä ruuan jostain blogista. Tässä on siis ravioleja (tortelliinit käyvät myös varmasti), mozzarellaa, miniluumutomaatteja, basilikaa ja balsamicokastiketta. Niin hyvää ja helppoa.

Tiivistettynä, syön aika normaaleja ruokia. En rajoita mitään, mutta koska aamu- ja iltapala ovat jääneet pois, niin leipä on jäänyt lähes kokonaan pois ruokavaliosta. Ja kuten sanoin, olen silloin tällöin myös

-Jenni

Seuraa minua: Instagram / Facebook / Tiktok

Muut tilini: @bmhinterior / @elise_visuals / @plustyylit

LUE MYÖS

Miten pätkäpaasto toimii

Miten pätkäpaasto sujuu?

En voi hyvin – Kun oma paino alkaa häiritä

Myös kiva tekeminen voi olla kuormittavaa

Ahdistuneisuushäiriö pilasi viikonlopun

Elokuu lähenee rauhakseltaan loppuaan ja halusin listata teille kaikenlaisia kivoja juttuja. Katsoin todella kivan sarjan ja löysin kivan uuden somevaikuttajan, joten näitä löytyy.

Sijainen-sarja

Katsoin tuossa yksi sairasloma-aamu Viaplaylta Sijainen-nimisen kotimaisen sarjan alusta loppuun. Koukutuin sarjaan täysin ja katsoin sen käytännössä kerta istumalta läpi. Sarjassa Ella, kaipaa sijaista töihin ja aika nopeasti täydellinen sijainen löytyy. Mutta onko hän kenties liian täydellinen? Sarja oli todella koukuttava ja paikoitellen jopa ahdistava, kun kukaan ei usko Ellaa. Esteetikolle sarja tarjosi myös silmänruokaa, joka oli Ellan asunto.

Auringonkukat

Käytiin Katrin kanssa kuvaamassa ja poimimassa kukkia auringonkukkapellolla. Todettiin hyvin nopeasti, että pellolla juoksentelu ei ollut ihan niin yksinkertaista, kuin elokuvissa. 😀 Mutta voi pojat, että keskellä peltoa oli kaunista. Minä en ole mikään suuri auringonkukkien fani, koska ne ovat keltaisia. Ei millään pahalla. Mutta pakkohan niitä oli poimia ja kyllä tuo kukkakimppu ilahduttaa minua kotona, aina kun satun siihen vilkaisemaan.

Oma täydellinen presets Lightroomiin

Minulla on ollut pienoinen kriisi. Olen käyttänyt pitkään valmiita presetsejä kuvien käsittelyssä, mutta nyt tuntuu etten löydä täydellistä. Tuntui hölmöltä tajuta, että hitto, minä olen säätänyt presettien kanssa nyt jo vuosia. Tiedän aika hyvin, mistä itse tykkään, joten aloin vääntämään asetuksia kohdilleen. Mun omista asetuksista tuli täydelliset! Juuri sellaiset kuin halusin.

Niittykukat

Löydettiin auringonkukkien seasta kauniita niittykukkia, joita myös pomittiin isot kimput. Ja ennen kuin siellä huolestutaan, niin oltiin sellaisella pellolla, jossa kaikkiakukkia sai vapaasti poimia. Kotona siistin kimpun ja jaoin sen maljakoihin. Osa kukista pääsi Katrilta saatuun kauniiseen, mustaan tuliaismaljakkoon.

Tomaattivauvat

Meidän tomaatti puskee pieniä tomaatteja joka oksalta. Vaikka laitoin siemenet keväällä itämään, en olisi oikeasti uskonut, että saisimme satoa. Mutta nyt näyttää oikeasti siltä, että saamme kohta maistella itse kasvatettuja tomaatteja. Tämä kyllä innostaa kokelemaan kasvatusta myös ensi vuonna. Perunoiden varaan en laske vieläkään hirveästi. 😀

Josie Bullardin tilit

Josie Bullard on amerikkalainen sisällöntuottaja, jonka löysin kuluneella viikolla ja niin inspiroiva! Olen kahlannut läpi hänen Tiktok ja Instegram-tilejään ja olen aivan hullaantunut. Supsittelen lämpimästi.

Ultima Thule kokoelma

Satuin löytämään kirpputorilta Ultima Thulen olutlasin. Olen päättänyt lähteä keräämään Ultima Thule sarjaa itselleni secondhandina. En toki kieltäydy lahjoista, mutta itse ostan näitä astioita vain ja ainoastaan käytettynä. Niin astiastolleni muotoutuu aikanaan kaunis tarina. Olen todella iloinen tästä löydöstä, jonka tein sattumalta uimahallireissulla. En vain voinut jättää tätä kirpputorille.

-Jenni

Seuraa minua: Instagram / Facebook / Tiktok

Muut tilini: @bmhinterior / @elise_visuals / @plustyylit

LUE MYÖS

Kumpi mieluummin – Aikuisten ystäväkirja

Viikonloppusuunnitelmista ja värikäs paita

Synttäriviikko!

Heinäkuun ensimmäisenä päivänä

Tuleva kesä – Mitä ollaan tähän mennessä suunniteltu?